次男、ナイター練習前の食べ物…
次男のサッカーの練習は週3回
そのうち
ナイター2回(木18時半〜20時と金は18時半〜20時半)
土曜日は午前練習。
いつも練習前にがっつり食べさせていくか迷います…。がっつり食べても帰ってきたら
「お腹空いた〜っ」って言うから…。
そんなにご飯もないし…って思い…よく食べる子だから…。あれば食べ尽くしてしまいます…。
ちょっと調べるか…
○運動前に食べてもお腹が痛くなりにくいもの
小さいサイズのおにぎり
ロールパンや食パンのような消化の良いパン
カステラ、餅、みたらし団子
×お腹が痛くなりやすい場合は控えたいもの
バナナ、牛乳、ヨーグルト
冷たいスポーツドリ ンク
人工甘味料が入っているもの（スポーツゼリーやスポー ツドリンクに含まれているものがあります）
パンっていいんだ〜(ホッ…)よかった…
練習の1～2時間前までに栄養をチャージ
できれば、練習が始まる1～2時間前くらいのタイミングで、おにぎりやバナナ、肉まん、せんべいなど、糖質を多く含んだものでエネルギーをチャージします。
練習まであまり時間がない場合は、100％果汁ジュースやアメなど、消化がよく体に負担の少ないメニューがおすすめです。
練習後は疲労回復を助ける補食
練習が終わってから20～30分以内に、
ヨーグルトや100％果汁ジュース、牛乳
糖質やタンパク質、ビタミンを多く含むメニューを組み合わせて、疲労回復を助けましょう。タンパク質のなかでも「ホエイタンパク」は、吸収スピードが早いため練習後にぴったり。ヨーグルトの上澄み液のほか、ゼリー飲料によく含まれています。
これを参考にしたいと思います！
